典型的な例を図１と図２で示した。図１ではクライマーは両足でスタンスに立っているのだが、スタンスの位置が悪くて、姿勢を維持しようとして、両手で身体の傾きを補正している。

　図２はクリップの際の姿勢である。この場合も、クリップするために、傾いている身体を起こそう、あるいは安定しない姿勢のブレをなくそうとして、反対の手で姿勢を維持している。
　このとき手を引く方向は必ずしも一定ではない。身体が不安定なので、むしろ腕で身体がブレないように維持ないし、保持している、といった方が正しいだろう。
　だから本人は大きな力を使っているという自覚がない。実際に手の負担も軽度の腕の緊張に過ぎない。
　しかし、姿勢が定まらない状態で、姿勢を保とうとして、こうした手による姿勢コントロールを継続的にやり、またクリップするごとにこうした姿勢制御をおこなえば、腕の筋緊張は継続的に、そして繰り返し起きることになる。

 　また、軽度の筋緊張の継続がもっともよくない。それは脱力するときがないからだ。筋肉は強い緊張でも、緊張と脱力が交互に起きれば、そのことで回復が起きるので、張ってしまうということはあまりない。

　さらにこの姿勢保持で手を使う場合、二の腕（上腕）は使わない。それほどの強度でないし、微妙な姿勢調整だからだ。だから、前腕でのコントロールになる。そして、筋緊張は軽度からせいぜい中程度だから、本人に腕を使っている意識がない。それだけに、さらに厄介だ。
　要するにパンプというのは、姿勢制御のため腕で身体を補正しようとし、本人の意識なく、継続的な軽度の筋緊張を続けることによって起きている。

 　考えてみてほしい。だいたい、核心部でもない限り、だれがいちばんつらい方法である、手で力いっぱい引き付けて登るだろうか？　そうした動きがつらいことは本人がいちばん知っている。そんなことは実際にはしないものである。

　●

 　それでは、こうした姿勢コントロールのために起きている腕の筋緊張をどう回避すればいいだろうか？
　

　しかし、実際にはこの体勢はスタンスの位置が高すぎたり、左右で位置が違ったりして、真下に引くには無理がある場合が多い。そこで、真下から身体の位置を変え、身体をどちらかに倒して斜め下方に引くようにする（ロ図）。
　すこし先走った説明になるが、この姿勢が次の節で説明するティルティングで、身体を倒すことで手を伸ばすわけだ。
　なお、イ図のようにホールドを真下に引くというのは、分かりやすいが、これは厳密に言うと、実際にはやや斜めになる。
 身体の構造上、身体をどちらかに傾ける方が保持しやすい。

　このほかホールドが近い場所にあり、ひじが曲がってしまう場合などは、身体をひねって手を巻き込む方法（ハ図）がある。
 いずれの場合も、身体の複数の筋肉を使い、一定方向に伸ばし、弛緩させて体重をかける。そうすればパンプは確実に防止できる。

　●

　しかし、鉄棒のようにぶら下がっていると、体重を預けるわけだから、保持する手や指に負担がかかるのでは？という疑問もでるだろう。
  しかし、それはホールドの大きさと相談し、保持している手およびホールドをチェンジする。もちろん同時に体勢も変える。
  いずれにせよ、同じ姿勢を続けず、同じ手を使わず、同じ筋肉を同じ方向で使わず、緊張を継続させないことが、クライミングの秘訣である。
　この鉄棒理論のフォームは、後で見る「ティルティング」「フラッギング」のほか、運動のフォームである「カウンターバランス」でも使われる。

 さらに何事も例外があり、腕を曲げざるをえない場合、曲げた方がいい場合もある。
  その場合は曲げてもいいので、曲げた腕を体幹で引きながら、方向性を変えず、その状態のままを維持し、腕を動かさない（ロックする）。
 引き付けだけは回避するのがポイントだ。
●

　先にも触れているが、クライミングで手を伸ばすという指導は、理屈としても無茶である。手だけ伸ばしたら、身体が後ろにのけぞってしまう。
　手を伸ばさせたいなら、せめて腰を落とす（あるいは腰を入れる）ようにでも指導すべきだ。腰を落とせば、自然に手が伸びる。
　さらに、手を伸ばすことに必要以上にこだわることはない。曲げてもいいが、曲げたままで、引き付けたり、動かしたりしない、そのままロックしておけばいい。それなら手は使ったことにならない。

　さらに鉄棒理論からはずれることになるが、クライミングでは腕にしろ何にしろ、筋肉が疲労しやすい状態、筋収縮や筋緊張を如何に回避するか、という点を留意しなくてはならない。
　軽度の負荷であっても、同じ姿勢をとるなどして、同じ筋肉の部位の緊張、収縮を続けると、最も早く疲労する。

　したがって、この問題を解決するには、その部位が疲労する前に、身体を動かし、体勢を入れ替え、緊張する筋肉をチェンジしていくことが求められる。
  鉄棒理論でも同じで、レストするときは、つねに鉄棒状態を作り出しながら、あとで説明することになるが、たとえばカウンター姿勢（詳細は4章）を左右に入れ替えたり、ぶら下がったり、フラッギング（同）に入ったりすることだ。
　ときに次のホールドを取りにいく際は、反対側の腕を曲げたり、引き付けをして、身体の引き上げが必要なこともあろう。しかし、 動きを起こすときを狙って引き付けをおこない、それが終われば、体勢を戻し、いちはやく疲労しにくい鉄棒姿勢に入る。
　いずれにせよ、緊張する筋肉を入れ替えながら動くというのは、ほとんどひとつの戦略なのである。

●   ホールドの握り込みもパンプの一因

 　手の問題でビギナーにとって、もうひとつ大事なのが、緊張や恐怖から起きる、手によるホールドの「握りこみ」である。クライミングにおいて、握りこみは９９％御法度である。

　前腕がパンプする原因は、「手による姿勢維持＝制御」なのだが、理屈から言うと、この「握りこみ」も結局は手による制御であり、同種の問題とも言える。
　壁に取り付いて２－３回目のビギナーで、極端な「握りこみ」が起きる。壁に張り付いているだけで腕がパンパンにはれ上がるのである。
　これは「危ない」「落ちる！」というメンタルなことが原因で、手のひら、前腕でそれを防ごうとするためだ。
　だから身体の動きとしては、結局、最初に見た手による姿勢の維持、補正と似ている。手の指、手の平、さらに前腕だけで、身体の倒れや傾きを無理に補正しようとしているのだ。
　それは出来るはずもない。したがって、手のひらから、手首、前腕、上腕、肩、背中へと身体全体を連携させてホールドを持つようにすることだ。

　しかし、実際にはこの体勢はスタンスの位置が高すぎたり、左右で位置が違ったりして、真下に引くには無理がある場合が多い。そこで、真下から身体の位置を変え、身体をどちらかに倒して斜め下方に引くようにする（ロ図）。
　すこし先走った説明になるが、この姿勢が次の節で説明するティルティングで、身体を倒すことで手を伸ばすわけだ。
　なお、イ図のようにホールドを真下に引くというのは、分かりやすいが、これは厳密に言うと、実際にはやや斜めになる。
 身体の構造上、身体をどちらかに傾ける方が保持しやすい。

　このほかホールドが近い場所にあり、ひじが曲がってしまう場合などは、身体をひねって手を巻き込む方法（ハ図）がある。
 いずれの場合も、身体の複数の筋肉を使い、一定方向に伸ばし、弛緩させて体重をかける。そうすればパンプは確実に防止できる。

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　しかし、鉄棒のようにぶら下がっていると、体重を預けるわけだから、保持する手や指に負担がかかるのでは？という疑問もでるだろう。
  しかし、それはホールドの大きさと相談し、保持している手およびホールドをチェンジする。もちろん同時に体勢も変える。
  いずれにせよ、同じ姿勢を続けず、同じ手を使わず、同じ筋肉を同じ方向で使わず、緊張を継続させないことが、クライミングの秘訣である。
　この鉄棒理論のフォームは、後で見る「ティルティング」「フラッギング」のほか、運動のフォームである「カウンターバランス」でも使われる。

 さらに何事も例外があり、腕を曲げざるをえない場合、曲げた方がいい場合もある。
  その場合は曲げてもいいので、曲げた腕を体幹で引きながら、方向性を変えず、その状態のままを維持し、腕を動かさない（ロックする）。
 引き付けだけは回避するのがポイントだ。
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　先にも触れているが、クライミングで手を伸ばすという指導は、理屈としても無茶である。手だけ伸ばしたら、身体が後ろにのけぞってしまう。
　手を伸ばさせたいなら、せめて腰を落とす（あるいは腰を入れる）ようにでも指導すべきだ。腰を落とせば、自然に手が伸びる。
　さらに、手を伸ばすことに必要以上にこだわることはない。曲げてもいいが、曲げたままで、引き付けたり、動かしたりしない、そのままロックしておけばいい。それなら手は使ったことにならない。

　さらに鉄棒理論からはずれることになるが、クライミングでは腕にしろ何にしろ、筋肉が疲労しやすい状態、筋収縮や筋緊張を如何に回避するか、という点を留意しなくてはならない。
　軽度の負荷であっても、同じ姿勢をとるなどして、同じ筋肉の部位の緊張、収縮を続けると、最も早く疲労する。

　したがって、この問題を解決するには、その部位が疲労する前に、身体を動かし、体勢を入れ替え、緊張する筋肉をチェンジしていくことが求められる。
  鉄棒理論でも同じで、レストするときは、つねに鉄棒状態を作り出しながら、あとで説明することになるが、たとえばカウンター姿勢（詳細は4章）を左右に入れ替えたり、ぶら下がったり、フラッギング（同）に入ったりすることだ。
　ときに次のホールドを取りにいく際は、反対側の腕を曲げたり、引き付けをして、身体の引き上げが必要なこともあろう。しかし、 動きを起こすときを狙って引き付けをおこない、それが終われば、体勢を戻し、いちはやく疲労しにくい鉄棒姿勢に入る。
　いずれにせよ、緊張する筋肉を入れ替えながら動くというのは、ほとんどひとつの戦略なのである。

●   ホールドの握り込みもパンプの一因

 　手の問題でビギナーにとって、もうひとつ大事なのが、緊張や恐怖から起きる、手によるホールドの「握りこみ」である。クライミングにおいて、握りこみは９９％御法度である。

　前腕がパンプする原因は、「手による姿勢維持＝制御」なのだが、理屈から言うと、この「握りこみ」も結局は手による制御であり、同種の問題とも言える。
　壁に取り付いて２－３回目のビギナーで、極端な「握りこみ」が起きる。壁に張り付いているだけで腕がパンパンにはれ上がるのである。
　これは「危ない」「落ちる！」というメンタルなことが原因で、手のひら、前腕でそれを防ごうとするためだ。
　だから身体の動きとしては、結局、最初に見た手による姿勢の維持、補正と似ている。手の指、手の平、さらに前腕だけで、身体の倒れや傾きを無理に補正しようとしているのだ。
　それは出来るはずもない。したがって、手のひらから、手首、前腕、上腕、肩、背中へと身体全体を連携させてホールドを持つようにすることだ。