Ｃモードとは何か？Ｃモードは運動域の大きな拡大につながる。

運動域を考える場合、ポイントとなるのは、横方向への運動域である。クライミングは壁を登る運動だが、実際にはまっすぐ垂直に登らない。

　たとえば、階段を登る場合、ハシゴを登る場合、よく見ると一歩一歩、身体は左右に振れている。なぜかというと、その方が登りやすいからだ。２足歩行の場合もそうで、右足、左足、交互に足を出すとき、身体は交互に傾き、ゆれている。

　クライミングの場合は、はっきり、身体は揺れていて、極端になると、ジグザグになる。というより、難しくなると、ジグザグにならざるを得ない。重力を、右、左に振り分けていく方が楽なのだ。

　このようなクライミングの登りの特徴を押さえておいて、Ａ，Ｂ，Ｃモードを見てみよう。

　まず、Ａモードでは身体の動きはあくまで立っている両足のあいだである。２足歩行のときのように、身体の位置は、せいぜい支持している足までである。移動（一歩歩くこと）は、足を出して、そこに身体（腰）をのせていく。

　Ｂモードになると、手も支持点になるので、運動域がやや広がる。ただし、この場合も伸ばした手の範囲であって、手が伸びた位置に足を置き、そこに身体を移動する。

＜レイバック＞レイバックというのは、本質的にどういう登りなのだろうか？　レイバックは、一見したところ、そう見えないだろうが、基本的に正対の登りである。なぜか？

　レイバックは、クライマーの側面から見ると、一見、ティルティングの姿勢のように見える。また、このクライマーは壁に向かって見ると、半身に構えているように見える。しかし、体側姿勢の説明を思いだしてほしい。たしかに現実の壁はＡであるが、このクライマーは、Ｂという虚構の壁を登っているのである。

　そして、クライマーの後ろから、登っている姿を見ると、このＢという壁に向かって、クライマーは正対しているのである。

　確かに、スタンスは乗り込むのでなく足で押し、一方、手で反対の方向に身体を引くことで、２つの逆方向の力で身体を保持している。だから、一見特殊な登りに見える。しかし、これは、ハシゴを垂直に立て、それを登る場合と、身体がとる姿勢は同じだ（イ図）。手の持ち方が少し違ったり、ハシゴの横棒は足で押すのでなく、乗り込むようになっているので、登り方が違うように見えるだけだ。レイバックと言うのは正対の１変形であるのだ。

そして、ビギナーが壁を登る場合の方法は、正対のぼりとレイバックのぼりの中間の形態、ないしはミックスである。

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　ＡＢＣモードについて述べたが、では、クライミングのビギナーはどのような方法で壁を登っているのか？そして、それをどのように変えていけばいいのか？

　彼らの登りの特徴は２つある。すなわち、①身体を必ずしも強力でない筋で保持し、加えて、使う筋の入れ替えができていないこと②その登りの方法が、運動域を拡大する動きでないーーこの２つである。このために、少しの時間で疲れ果て、また、めざすホールドが取れないのである。

　まず①の「使う筋の問題」を見てみよう。そのために、ビギナーがどのように壁を登っているか、を見ると、一般に彼らの方法は、「正対＋擬似的レイバック」である。

　正対というのは壁に向かって、身体を正面に向けるスタイルである。レイバックは００－００説明することになるが、一見、横向きの動きに見えるものの、実際には正対であり、足の踏ん張りに保持する手が逆方向に引くことが特徴である。かれらは、そのようにして、身体を手を引き付けて登っている。

　なぜこれが正対かと言うと、実際の壁に対しては確かに身体は横を向くが、ホールドとの関係で言うと、（仮想の壁に対して）正対の位置に身体があるからである（図１）。

　もっともビギナーの登りは、レイバックそのものではない。ノーマルな正対との中間値のようなスタイルになっているし、そのスタイルもときに正対、ときにレイバック気味と動きにブレを起こしている。なお、モードで言うと、基本的にＡモード＋Ｂモード（一部の動きを除く）である。

　それはともかく、こうしたビギナーの動き方、登り方がなぜ良くないのだろうか？　正対は良くないとよく言われるが、なぜ良くないか、しっかりとした説明が実際にはほとんどなされていない。

　それは、身体にどのように力がかかるか、を見れば分かりやすい。Ａ，Ｂモードあるいは正対における力のかかり方は、図２で示した。基本的に、力はわれわれの身体の内側、ないし前側（胸郭部分）にかかってくる。

　それに対してＣモードでは、力は肩の外側を通って、広背筋にかかる。

　つまり胸郭筋と広背筋のどちらが強いか？ということになる。当然、広背筋が強いわけで、ビギナーは後背筋を使わずに登っているということになる。後背筋を有効に使えるようになるのは、１０ｂぐらいからであろう。

　一方、胸郭の筋肉は、うまい下手おしなべて、正対の姿勢をとるわけだから、どのようなクライマーも使う。つまり筋肉の使い方は次のように仕分けできる。

　（１０ｂ以上の）クライマー　　　胸郭の筋肉　＋　後背筋

　　ビギナー　　　　　　　　　　　　胸郭の筋肉

　このことは、何を意味するかと言うと、経験者のクライマーは身体の前と後ろ、双方の筋肉を使い、一方を使っている間は他方を休ませる。ビギナーは、胸郭の筋肉をずっと使い続けることになる。どちらが有利かは、言うまでもないだろう。したがって、後背筋を積極的に使うＣモードは、ビギナーのレベルアップには喫緊の課題なのである。

　さてもうひとつの問題②運動域の拡大ーーを見てみよう。今度は図２を見てほしい。身体の姿勢と言うのはいろいろなので、ここではイ）という設定で考えてみた。ロ）はＡ，Ｂモードすなわち、重心が支持する手足の内側に置く場合、ハ）は重心を外側に置く場合で、これはＣモードである。

　図を見れば分かると思うが、ハ）のＣモードの方が、手は広範囲に伸びている。つまり、遠いホールドがとれる。ちなみに、クライミングはとくにルートは、壁をジグザグに登っていく。頭上を目指して、垂直に登るものではない。それでは、いろいろな動きが起こせないからだ。ともかく、そのように壁を登るとき、斜め上から、横方向の、より広範囲に手を伸ばすことができれば、有利であることはすぐに分かるだろう。

　このように、ビギナーはいますぐ上達するためにも、Ｃモードの登りを身に付けてほしい。ただし、Ｃモードと言っても、フォームやムーブのＣモードから始めるのでなく、アイドル時、ルーティンな動きや身のこなしの中に、重心をはずすＣモードをこころがけてほしい。

　そうすれば、以前よりも、格段に疲れず、キレのよい登りを実現することができるだろう。